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* 健身中的三大供能系统 你知道吗?

发布日期:2021-11-11 01:00浏览次数:
本文摘要:在健身中,熟悉一些基础理论,对于自身的训练方法及饮食都有很是大的资助。一、三大供能系统1.ATP—CP供能系统 ATP在骨骼肌里的含量仅约25mmol/kg干肌,运动时ATP的浓度不会泛起较大的变化幅度,一般仅降低30—40%;CP含量约为 70—80mmol/kg干肌,CP剖析速率快,6—8妙就能迅速耗竭。

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在健身中,熟悉一些基础理论,对于自身的训练方法及饮食都有很是大的资助。一、三大供能系统1.ATP—CP供能系统 ATP在骨骼肌里的含量仅约25mmol/kg干肌,运动时ATP的浓度不会泛起较大的变化幅度,一般仅降低30—40%;CP含量约为 70—80mmol/kg干肌,CP剖析速率快,6—8妙就能迅速耗竭。

2.糖酵解供能系统 运动骨骼肌对氧的需求不能满足时,就要靠糖在无氧的条件下 酵解来提供或增补能量供应;这一供能历程的功效输出低于磷酸原系统,但再合成ATP的总量高于前者。由于供能的同时会发生乳酸,抑制糖酵解酶的活性,使ATP的再合成逐渐变缓,机体将很快泛起疲劳。3.有氧氧化供能系统 糖或脂肪在有氧的情况下合成ATP供能,有氧代谢的功率输出最低,但能提供的能量最多,因而可以长时间运动。

二、三大能源物质1.糖 机体所需能量的50%—70%来自糖,1g糖在体内完全氧化可释放约4kcal;体内糖的存在形式主要有血糖、肌糖原和肝糖原三种,其泉源一是食物供应,二是体内的糖异生。2.脂肪 脂肪是细胞能量的主要储存形式,1g脂肪在体内完全氧化可释放约9.5kcal。

3.卵白质 1g卵白质在体内完全氧化约莫释放4.3kcal的热量。资料整理:Mr.金 参考文献:《运动生理学》,王瑞元。


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